コラム

肩貞のツボの位置は?【四十肩・五十肩に効く】

肩貞(けんてい)のツボとは?

名古屋市中区大須にあるドライヘッドスパ専門店「ヘッドミント」オーナーの堀田です。

この「肩貞」のツボは、四十肩・五十肩に効果を発揮します。

肩を温めて、血を巡らせることで、重たかった腕もかなりすんなりと動かせるようになりますよ。

中年と言われる年齢を過ぎて肩が痛くなって、腕が思うように上がらなくなった状態を四十肩や五十肩と呼びます。
整形外科や接骨院では、痛みの原因である部位の炎症を抑えるのと同時に、筋トレなどによる肩関節周囲の筋肉の強化を指導される場合が多いです。

このような症状の場合、東洋医学では、特に冷えと血行不良の対策を行うことになります。

この「肩貞」のツボは、肩の筋肉の緊張を和らげて、さらに痛みを鎮める効果を持っているのです。

 

肩貞(けんてい)のツボの位置は?

この「肩貞」のツボは、脇の下の後ろ側、親指一本分くらい上に位置します。
刺激することで、腕を上げる動作の改善効果を期待することができます。

グッと押し込むと痛みは感じますが、その分効き目もあります。

両脇を抱えるようにして、自分の『中指』でも刺激できますので実践してみましょう。

「肩貞」のツボ押しを行うときのポイント・注意点は以下です。

「肩貞」のツボを押すときの強さは、気持ちがいいと思えるくらいの強さで刺激すればよいでしょう。

強ければ強いほど効果が高まるというわけではありません。
そのため、もっとも気持ち良いと感じる強さが、一番適している強さと言えます。

刺激方法は、ゆっくりと息を吐きながら、5秒ほど押し込み刺激します。
次に息をゆっくりと息を吸いながら、再度5秒ほどかけて指の力を抜いていきましょう。

そして、また同じように5秒ほど押し込み刺激します。
この繰り返しを一か所につき、5~10回を目安に繰り返して刺激して下さい。

しかし、体調によって回数は加減する必要がありますので、体調の優れないときは回数を減らしましょう。

ツボを刺激していて、急性の症状が見られた場合には、強く押したり肩を動かしたりしないでください。

急に腫れたり、熱を持った感じがしたり、激痛が走ったなどという場合には、患部を冷却して安静にしているのが一番です。

痛みがあるのを効いていると勘違いして、さらに刺激する人がいますが、痛みがあるときは安静にすることが大切なので、休めるようにしましょう。

 

実際に体験してみた感想

私自身は、四十肩や五十肩ではありませんが、デスクワークによる肩こりや肩甲骨周辺の筋肉が固まってしまうことが多いので、試してみました。

指をグッと押し込むと、痛みはありますが血の巡りが良くなり肩の周りが熱くなってくるのがわかります。

パソコンに向かっていたあとは、肩が上がらないくらい筋肉が固まっていますが、この「肩貞」のツボを刺激すると、肩が楽に動くようになります。

しかし、原因から改善できるわけではないので、デスクワークの後は毎回肩が痛くなります。

根本から改善するには、肩周辺の筋肉をつけた方が良いですね笑

なかなか筋トレする時間もありませんが、背筋のトレーニングやダンベルトレーニングなどを併用すると、四十肩・五十肩の症状を改善に向かわせることができますよ。

私もできればジムに通って筋トレをしたいものですが、三日坊主で終わってしまいそうで、なかなか手が出せません笑

ジムはお金がかかる分、自分にプレッシャーを与えて通うようになるという効果はあるんですけどね…
自分に厳しくできるようにならないと難しいですね笑

やはりツボの刺激で、毎日の痛みを和らげつつ、日々の筋トレで原因から改善していく方法が、四十肩・五十肩には一番効果的で、根本から解決できる方法ですね。

四十肩・五十肩で辛い思いをしている方は多くいらっしゃると思うので、筋トレと併用して実践してみてはいかがでしょうか。

 

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